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支撑举旗的正确练法及注意事项是什么

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支撑举旗的正确练法及注意事项是什么

支撑举旗是举旗练习的第一步。 这一式也让训练者在开始练习悬吊举旗之前先增强 (或测试)自身的上身力量, 而悬吊举旗是所有举旗练习的基础。 对于本式来说, 你需要一根靠近墙面或者其他竖直支持物的单杠, 用来练引体向上的单杠就不错。 双手正手抓住单杠, 悬吊在离墙不远处。

从单杠上放下一只手 (与竖直墙面最近的那只手) , 然后以手掌贴在竖直墙面上。那只手用力推墙, 直到手臂“锁定”伸直, 而你的身体被向外推出呈一定角度。 保持你的身体呈一条直线,正常呼吸。

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提示:要让这一式的难度逐渐增大,你只需要让悬吊在杠上的那只手朝着另一只手的方向缓缓移动。一旦双手抓握的位置几乎处于同一竖直线上时,你就可以升级到第二式了.

从单杠上放下一只手 (与竖直墙面最近的那只手), 然后以手掌贴在竖直墙面上。那只手用力推墙, 直到手臂“锁定”伸直, 而你的身体被向外推出呈一定角度。 保持你的身体呈一条直线,正常呼吸。

标题:支撑举旗的正确练法及注意事项是什么

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