闹钟健身网肌肉 > 菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么

菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么

2,715人学习 , 更多内容在 : ,

菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么

颈桥技巧可能会对一部分人比较困难, 尤其是那些放任自己颈部弱化的家伙。 因此, 要想完成标准的颈桥或许还需要一些时间。 要完成摔角颈桥, 你甚至还需要一些基础的脊柱力量——首要条件是, 你需要能够完成基本的背桥。 前颈桥则有其独特的难度,很大程度上是因为完成前颈桥需要合适的灵活度。

目前你都不需要担心以上问题。 首先我将教你一些锻炼颈部的基本技巧,先是摔角颈桥, 然后是前颈桥。然后我再教你如何升级你的颈部练习。 在本章最后,我将教你一些重要的颈部训练理念来确保你少走弯路。

一、摔角颈桥

①菜鸟级:菜鸟级摔角颈桥。 手臂参与了动作, 因此与标准级摔角颈桥相比, 菜鸟级所需的颈部力量会
大大减少。

动作:1.平躺在地上,脚掌着地,弯曲膝盖,把脚拉向臀部,直到脚跟与臀部相距约 15-20 厘米。双脚与肩同宽或略窄, 双手撑在头部两侧的地板上,手指指向脚, 两肘指向天花板。尽力抬起髋部,使身体离地。手臂与腿继续用力推,直到背部形成优美的弧形,髋部高高抬起。 头向下仰, 头顶指向地板,此时只有手脚与地面接触, 这是“桥式”。

2.保持躯干和双腿紧绷, 弯曲手肘和双腿放低身体, 直到头顶接触地板。 你可以在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。这是菜鸟级摔角颈桥的起始姿势。

菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么www.nzjsw8.com

3.保持手掌与头顶接触地面, 将头部缓缓向前弯曲。 这样会稍稍降低你的上半身。 在任何时候你的头部都不能离开地板。 一直降低, 直到你的颈部和上肩贴上地板。 这是菜鸟级摔角颈桥的结束姿势。

菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么www.nzjsw8.com

4.同时运用手臂和颈部的力量将自己缓缓推回起始姿势。暂停一会,然后重复该动作。

标题:菜鸟级摔角颈桥的正确练法及注意事项是什么

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/20/75645.htm


更多精彩的内容

2,041阅读,2015-1-23 - 16:24:48

真是讽刺, 小腿锻炼的器械如今是如此之多, 因为小腿肌肉或许是以自重锻炼最简单有效的肌肉。如果你稍微想想就会明白: 假设某天在囚室...

阅读全文

4,260阅读,2015-1-23 - 10:58:55

小腿肌肉对高重复次数训练的反应似乎比低重复次数训练要好。 一些人认为, 这是由于小腿肌肉中富含“红色肌纤维” ,因此肌肉耐力更加强大...

阅读全文

2,215阅读,2015-1-23 - 10:55:36

大多数训练者发现,当他们能够完成 4 组 X50 次反复的标准单腿台阶提踵(直腿)时,他们已经满足于小腿肌肉的维度和力量了。 但是变强之...

阅读全文

2,633阅读,2015-1-23 - 10:52:14

强化一处身体弱点——尤其是像小腿肌肉这样对训练不敏感的小肌肉时——真的没有多么复杂。 但这仍然需要长期坚持、毅力以及最重要的一点, ...

阅读全文

1,553阅读,2015-1-23 - 10:47:25

当我教一些外面的家伙如何利用自重锻炼小腿时, 许多人都会问道: “ 为什么我需要这么多相差无几的小腿训练?为什么我不能直接跳到最难...

阅读全文

2,209阅读,2015-1-23 - 10:44:12

就像身体其他肌肉群一样,小腿肌肉也需要休息。对于力量锻炼来说,每周 1-2 次即可。 和以往一样,关注自己的身体状况, 遵从身体的需要...

阅读全文

2,142阅读,2015-1-23 - 10:40:39

动作要领同第七式, 唯一区别在于提踵过程中提踵腿保持完全伸直。 单腿台阶提踵——动作标准、直腿、最低点最大程度拉伸、最高点顶峰收缩—...

阅读全文

1,251阅读,2015-1-23 - 10:35:28

真正打造强大小腿的时刻到了。将不参与锻炼的那条腿轻轻搭在提踵那条腿的脚踝后面, 确保全程不参与动作。 保持膝关节略微弯曲, 抓住某...

阅读全文