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菜鸟级前颈桥动作的正确练法及注意事项

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菜鸟级前颈桥动作的正确练法及注意事项

菜鸟级前颈桥。 由于是跪姿, 所以颈部承受的身体体重相对较低, 通过双腿将躯干前后移动还可以进一步调整难易度。 该动作的四大步骤可以锻炼到颈部前方和侧方所有的肌肉。 菜鸟级的前颈桥比标准级要容易很多。

动作:1.双膝分开,跪在地板上。

2.竖直上身, 然后上身向前弯曲。 双手手掌置于地面, 然后低头直到头顶接触地面并位于双手手掌之间。在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。

3. 放开双手手掌,最终只有你的头部、双脚、小腿还有膝盖支撑全部身体。将双手置于背后。这是平衡姿势(图 5)。

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4.在完全控制之下,以头部为轴向后转动,直到你的鼻子与地板轻轻相触(图 6)。

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5.运用颈部前方肌肉的力量,返回平衡姿势(图 7),然后以头部为轴向右转动(图 8)。

6.运用颈部侧方肌肉的力量,返回平衡姿势(图 7),然后以头部为轴向左转动(图 9)。

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7.运用颈部侧方肌肉的力量,返回平衡姿势(图 7)。你已经完成了一次完整的反复。回到第四步,然后重复该动作。

标题:菜鸟级前颈桥动作的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/20/75655.htm


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