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哪些人不能练颈桥动作

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哪些人不能练颈桥动作

摔角颈桥和前颈桥都属于剧烈运动, 它们都需要以强大的脊柱为基础。 如果你还不能完成标准桥(桥系列第六式),那么你最好不要去尝试颈桥。在专门对颈部进行训练之前,先强化你的整条脊柱,增强其柔韧性吧。

许多“知识渊博”的教练不接受体操训练的观念,认为与自由重量相比,那“太轻松”。非也。 如果你明白自己的目标, 那么你总是能找到让身体自重训练“变难”的方法。 颈部训练亦是如此。上图中,一位体操大师正以“倒立颈桥”来训练颈部——头顶倒立于墙侧, 支撑点转动到前额, 然后再推回头顶。全程不借助手臂。 通过向各方向转动头部,就能够均衡
地对所有颈部肌肉进行锻炼。这是高阶模式,小朋友在家里千万不要去尝试。

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如果你已经掌握了标准桥, 那么你就可以开始尝试摔角颈桥和前颈桥的菜鸟级了。 你应该始终对颈部各方位的肌肉投入同等的关注, 所以同时开始这两项练习, 最好是在一次训练中交替进行。 一旦你掌握了这两项训练的基本技巧, 那么开始提升重复次数吧。

每项训练的目标都是 2 组 X20 次, 颈部是身体的一个小部位,不要急于求成。 刚开始每次练习一组,每一到两周增加一次反复即可。最终你能够完成如下所示的中级训练计划:

第一组 菜鸟级摔角颈桥 1X20

第二组 菜鸟级前颈桥 1X20

第三组 菜鸟级摔角颈桥 1X20

第四组 菜鸟级前颈桥 1X20

同样, 只有当你掌握了基本的柔韧性练习——即标准桥——之后, 你才有资格开始尝试标准级摔角颈桥和标准级前颈桥。 标准级前颈桥还要求背部和腘绳肌拥有较好的柔韧性, 但大多数人经常都不具备——哪怕是那些经常训练的家伙。如果你身体柔韧性不够好,别着急。

你在一次次增加菜鸟级颈桥重复次数的时候,完成标准级颈桥所需的柔韧性也在逐步提升。 如果你不能够在双腿伸直的状态下低头触地,那么你需要一些练习了。你仍然缺乏完成标准级前颈桥所需的柔韧性, 别担心——你不是一个人。 下面我将教你如何克服这一点。

标题:哪些人不能练颈桥动作

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