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双腿地面提踵(屈膝)的正确练法及注意事项

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双腿地面提踵(屈膝)的正确练法及注意事项

先从简单的开始。 抓住某物或者手掌撑墙。双脚大致同肩宽。 保持膝关节略微弯曲,从地面提踵,同时抬高身体。 在最高点停一秒,然后放下脚后跟。动作要慢,不要为了追求更多反复次数而加速。 这是刚开始接触小腿训练时, 对你的小腿进行初步了解的极好练习。 刚开始可以只练 1-2 组,每组 20 次反复。

这样应该会让你的小腿肌肉有些酸痛,这就是很好的开始。组间拉伸小腿一分钟。每周增加一组的训练量,直到你达到 4 组 X20 次反复。然后再开始增添每组的反复次数。 每周最多给每组增加 5 次反复次数, 如果你觉得这样对你来说进度太快,你也可以加得更少一些。

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最好给自己写一份训练纪录。升级标准是达到 4 组 X10 0次反复。如果你每周给每组添加 5 次反复,你将在 16 周之后达到升级标准:

初级标准 2X20

升级标准 4X100

标题:双腿地面提踵(屈膝)的正确练法及注意事项

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