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单腿直腿提踵的正确练法及注意事项

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单腿直腿提踵的正确练法及注意事项

现在以直腿状态重复第三式的过程, 确保膝关节完全伸直。 你会发现, 当你在此式练习的最后几次反复中, 如果你无法再继续完成动作, 你可以通过稍微屈膝的方式来“作弊” 并多完成几次反复。那种状态下,如果你不屈膝,你几乎不可能完成动作了。 “作弊”可以提高训练效果,但“作弊”完成的次数不计入升级标准。

记得组间拉伸,最开始练习时,回落到 4 组 X30 次反复,然后逐渐提高反复次数。如果你每周给每组添加 5 次反复,你将在 8 周之后达到升级标准。你也可以调慢一些速度(如果你的动作不够规范) ,每周只给每组添加 1-2 次反复也没关系:

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初级标准 4X30(双侧达标)

升级标准 4X70(双侧达标)

标题:单腿直腿提踵的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/22/75711.htm


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