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直腿单腿台阶提踵的正确练法及注意事项

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直腿单腿台阶提踵的正确练法及注意事项

动作要领同第七式, 唯一区别在于提踵过程中提踵腿保持完全伸直。 单腿台阶提踵——动作标准、直腿、最低点最大程度拉伸、最高点顶峰收缩——这是目前最难的小腿练习之一了。

许多人认为这一动作简单, 不过当你去看时, 他们却弯着膝盖、 借助弹跳的惯性来作弊完成每一次反复。 这一式的关键在于停在最低点。不要有任何弹跳感。 动作缓慢,不要在动作的任何一处环节加速, 动作中保持同一速度, 每个动作保持同样节奏。 这些原则听上去没什么,但是却能够让一项“没多少难度”的练习变成真正的炼狱。

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初级标准时 4 组 X30 次反复(如果你搞得定) , 每周给每组添加不超过 1 次反复, 直到你能够完成 4 组 X50 次反复 (每条腿) 。这至少要花费你 20 周的时间,前提是你能够坚持这一速度。不行的话,放慢一些。

初级标准 4X30(双侧达标)

最终目标 4X50(双侧达标)

标题:直腿单腿台阶提踵的正确练法及注意事项

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