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为什么初学游泳的人动作很吃力

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为什么初学游泳的人动作很吃力

世界级的游泳选手在水中的姿态优雅,划行省力;而初学者的动作看上去笨拙吃力,划行效率不高。不过,如果大家都肯花时间把游泳当做一门艺术来掌握的话,每个人都可以游得不错。很多人都有类似的经历:嘿,乔!谁能慢跑5英里却不出一滴汗,气喘如常?于是大伙儿决定来到了游泳池。

没几分钟,他们就气喘吁吁地问道:“如果我连100码都游不到,怎么能正常练习又不淹死呢?”有了这样的体验,很多陆地项目运动员都得出结论:游泳需要一种特别或是难以捉摸的能力。不少成年运动员认为游泳只适合那些从小就参加游泳比赛的家伙。 他们怀疑花费时间和精力去掌握游泳是否值得。

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精通游泳这一挑战当然值得。 不仅仅因为它有助于体力恢复,它其实是一项适合所有年龄段运动员的通用健身项目。学会了游泳,你就有机会学习铁人三项或成人游泳(美国的一种游泳赛事分级制度,年龄在18岁以上)。我还没遇到一位发展全面的运动员不是认真学习、掌握游泳就能保持强健体魄或应对铁人三项的。

只要他们一扎进游泳池,就会抛弃像跑步之类的其它有氧运动曾经教过他们的一切。不管是偶然慢跑者还是职业马拉松运动员都知道这么一个基本常识:增加跑量或提高强度,你的成绩就会有改善。但当他们把这个逻辑原则用到游泳上之后,绝大多数初学者会很快就会进入平台期;几个月后,所付出的努力并没什么进一步的成效。

我来告诉你这是为什么:一英里跑和400米游泳的世界纪录相差不多。如果你想在赛道上和美国最棒的一英里跑选手Alan Webb比试一下,他会很轻松地击败你; 但是,即使你是一个纯粹的休闲慢跑者,只要放松并有效地迈开步伐,你也能在400米内和他迈出的步伐数不相上下。如果你要和美国游泳记录保持者Klete Keller一起游100米,那他不仅仅能轻松击败你,(假设你能游100米的话)而且你们之间的手臂划水次数也会相差得会非常大,令人吃惊。

Keller 和其它顶尖自由泳高手轻松地游出25码,大概只需要7、8下划水。而初学者要游完同样的距离,通常需要20-25次划水才能完成。划水效率仅仅是一部分因素。世界级的跑手大约具备90%的效率,也就是说他每消耗100卡路里的热量,其中90卡路里用在了向前奔跑,10卡路里用于肌肉热量损失、地面摩擦和克服风阻等方面。

由于水的密度是空气的900倍,是一种非常不容易施加力量的介质,所以即使是顶级游泳高手,他在水中的效率也只有9%, 这意味着典型的游泳初学者在水里的效率恐怕只有3%。因此,通往提高游泳能力之路上不是要通过训练消耗更多的能量,而是要通过减少划水次数降低能量消耗。

如果你能提高机械效率,即使是3%到4%,折算成游泳能力,那就是33%的提高!没什么训练计划能产生如此巨大的效果,我只在全浸式训练营中看见过一周内就有如此大幅度提高的案例。

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