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背负沉重压力时该怎么办

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背负沉重压力时该怎么办

鲍勃背负着沉重的压力。时间翻回到1969年,当时他已经结束了住院医生实习期,而且刚从海军退役。在波士顿海军基地服役期间,他负责询问那些患有“炮弹休克症”(shell-shocked)的士兵,他们刚从越南直送到基地。鲍勃是一位年轻而且相当有能力的心理分析师,问题并不是出在工作上,而是一些私人的事情:他的父亲和岳父在很短时间内相继去世;而鲍勃十几岁时母亲就离世,但那段尘封已久的情感却突然又奔涌而出,就像一柄大锤重重砸在他的心头。

他的身体也受到了重创。由于压力过大,他开始莫名其妙突发窒息,连呼吸都很困难。在此之前,他与病毒性脑膜炎抗争了一年,最近才刚刚康复。病毒性脑膜炎是一种扩散性的大脑炎症,往往会致命。这次,他又住进了医院。他觉得自己可能患了喉癌。那时根本没有任何迹象表明,以后他会成为美国精神分析协会(American Psychoanalytic Association)的主席、哈佛大学教授以及全美职业棒球大联盟(Major League Baseball)新秀职业发展计划的顾问。

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实际上,对罗伯特·派尔斯博士(Dr. Robert Pyles)来说,没有任何迹象表明他能活过33岁。 X光检查显示他的肺部有一小片絮状阴影,那是已扩散的结节病(sarcoidosis)。这是淋巴系统一种类似癌症样的疾病,通常它会持续发展,侵犯其他器官,最后致人死亡。“我毫不怀疑所发生的这些事情,因为那时我处于极度压力和抑郁中。”

派尔斯回忆说,“我认为正是我的免疫系统受到严重影响,所以才导致我再度患病。” 我已经谈论过慢性压力对大脑的影响,不过它对身体的影响也同样巨大。慢性压力与一些最致命的疾病有关。一旦血压反复陡增引起血管破裂,那么血小板就会在那些区域聚集,继而导致动脉粥样硬化。就像我之前提到的,失控的应激反应可以把脂肪储存在上腹部。已有研究证实,脂肪蓄积在上腹部是最危险的。

慢性压力下,过量的皮质醇减少了正在维持血糖水平的IGF-1因子的数量,由此产生新陈代谢的失衡,可能会导致糖尿病的发生。概括地说,源源不断的皮质醇抑制了免疫系统,使身体失去了对任何疾病的防御能力。结果往往是致命的。 看来派尔斯是没有希望了。当时对已经扩散的结节病没有任何治疗手段,只能靠自愈。之前,他还是个受过哈佛教育、刚要成家立业的年轻医生,随后,他就接到了死亡判决书。

他说:“当时我束手无策,只是感到更恐惧和紧张。我所能做的,就是开始跑步。” 学生时代的派尔斯是个出色的运动员,但松懈的结果是,1米75的身高承受了86千克的体重。“就像其他人一样,走出大学校园后,我就不再做任何运动了。”他说,“大概我只能跑400米或800米。如果我能跑那么远,我就会对自己说,我今天大概不会死了。不久以后,我增加到了1 600米,之后是4 800米,后来是8 000米和12 000米。在某个时刻真的特别难受,但我发现如果自己跨过了这个临界点后,就好像某样东西让我的心灵豁然开朗,之后我又可以坚持很长时间。”

派尔斯坚持跑步,他不是为了健身而是为了健全心智在跑步。患有已扩散结节病的患者唯一可做的事就是每三个月拍一次X光片,计算絮状阴影的数量。不过对派尔斯来说,病情似乎稳定下来了。渐渐地,派尔斯跑步的里程数变成了马拉松的里程数,而X光片也重新变得清晰。大约5年以后,派尔斯完全好了。

那个时代,一旦生病了,医生首先会建议你休息。当时,肯尼斯·库珀(Kenneth Cooper)博士刚刚提出了“有氧运动”这个词,人们还没有开始接纳心血管功能健康的益处。尽管接受过医学教育,但派尔斯并没有认识到压力已经转变成抑郁症,他的心理医生也没有意识到这一点。 “我认为跑步带给我的是某种控制感,我可以控制某件事。”帕尔斯说,“但对于抑郁症和疾病,我却感到完全无助,仿佛我什么都做不了。那时,根本没有办法战胜它们。” 派尔斯的医生认为他的康复是一个治疗奇迹,于是把他的病例写入医学文献里。派尔斯回忆说,当他提到这有可能和跑步有关时,他的医生“对此完全不屑一顾”。

派尔斯从来没有打算把跑步变成生活中的重点。他放弃了抽烟,也不再吃肉,因为那使他觉得自己很笨重。他把自己日益浓厚的个人兴趣与专业结合在一起,开始从事运动心理师的工作,治疗那些由于受伤无法再运动而罹患抑郁症的运动员。当然,他自己身上也有伤,不过自从他开始每年跑两次马拉松以来,除去一次因腿骨骨折而退出比赛,他总共参加了47场马拉松比赛。 “

回想那时,医生们对运动各方面的益处没有表示任何赞赏。” 派尔斯说,“到目前为止,我依然认为,运动完全没有得到正确的评价,尤其是精神病学方面。对于那些知识分子来说,他们对运动几乎有一种反感情绪。” 派尔斯认为这种现象的部分原因在于弗洛伊德精神分析法(Freudian psychoanalysis)的基本原理。

为了避免谈及我们的情感而作出的反应,这被称为“潜意识显露”(acting out)。心理分析师的沙发就是这样诞生的。这个观念是要让患者静止下来,迫使他们用言语清晰表达出那些情感。从这个观点来看,运动是付诸行动的典型例子——用身体来处理我们的情感,而不是用语言。最终,心理分析师的沙发不能解决我们的所有问题。

派尔斯截然相反的行动最终证明是正确的。现在,他已经72岁了。他活跃的应对机制完全改变了他的生活和职业生涯。“运动拯救了我的生命。” 派尔斯说,“我认为确实是跑步让我恢复了头脑和身体合二为一的天性。它们是浑然一体的,我们不能把它们分开。”

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