仰卧屈膝夹球起的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:仰卧于垫上,两臂放于体侧,两腿稍分开放于球上。
2. 训练方法:腿部发力夹球往腹部收起,至自身最大程度,慢慢放下还原。
3. 训练要领:腹部肌肉收紧,保持固定。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:股四头肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/21/76924.htm
477人学习 , 更多内容在 : 瑜伽健身球教学, 瑜伽球, 髂腰肌
仰卧屈膝夹球起的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:仰卧于垫上,两臂放于体侧,两腿稍分开放于球上。
2. 训练方法:腿部发力夹球往腹部收起,至自身最大程度,慢慢放下还原。
3. 训练要领:腹部肌肉收紧,保持固定。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:股四头肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/21/76924.htm