双膝撑球转髋的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:两肘撑地,双膝屈膝置于球上,肩部至膝关节呈直线。
2. 训练方法:转髋至大腿外侧贴球,还原成开始姿势,再转动至另侧。
3. 训练要领:保持身体稳定不从球上落下。
4. 训练要求:训练3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/22/76964.htm
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双膝撑球转髋的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:两肘撑地,双膝屈膝置于球上,肩部至膝关节呈直线。
2. 训练方法:转髋至大腿外侧贴球,还原成开始姿势,再转动至另侧。
3. 训练要领:保持身体稳定不从球上落下。
4. 训练要求:训练3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/22/76964.htm