俯卧拱形撑的正确练法及注意事项

620阅读，2015-2-23 - 10:03:36

1. 开始姿势：仰卧于垫上，双手头上持球，小腿置于球上。

696阅读，2015-2-23 - 9:59:35

1. 开始姿势：身体侧卧于垫上，单肘撑地，另一手伸直上举保持平衡，两腿直腿夹球。

1,087阅读，2015-2-23 - 9:55:23

1. 开始姿势：仰卧于球上，两腿伸直，两脚开立与肩同宽，双手扶墙，目视上方。

555阅读，2015-2-23 - 9:52:23

1. 开始姿势：俯卧，两肘弯曲支撑于垫上，两腿直腿夹球。

335阅读，2015-2-23 - 9:49:09

1. 开始姿势：前后两脚侧面贴墙，上体侧卧于球上，两手臂伸直持实心球。

515阅读，2015-2-23 - 9:46:18

1. 开始姿势：上体侧卧于球上，两臂头上举。

779阅读，2015-2-23 - 9:41:32

1.开始姿势：身体平躺于垫上，两臂自然弯曲颈后交叉，两腿搭在球上。

353阅读，2015-2-23 - 9:38:11

1. 开始姿势：仰卧，背部置于球上，两腿自然开立支撑地面，大腿与躯干呈直线。