仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:身体倾斜背部贴于球上,两脚自然开立与肩同宽,两手颈后交叉。
2. 训练方法:挺髋展腹,使大小腿成90°,背部尽可能最小面积贴球。
3. 训练要领:臀部肌肉收紧,保持固定,注意力集中。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:股四头肌、臀大肌、髂腰肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/22/76997.htm
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仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项
1. 开始姿势:身体倾斜背部贴于球上,两脚自然开立与肩同宽,两手颈后交叉。
2. 训练方法:挺髋展腹,使大小腿成90°,背部尽可能最小面积贴球。
3. 训练要领:臀部肌肉收紧,保持固定,注意力集中。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:股四头肌、臀大肌、髂腰肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/22/76997.htm