持球侧卧直线撑的练法及注意事项
1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。
2. 训练方法:髋部及腰腹部发力直线撑起。
3. 训练要领:保持髋部与脚侧面支撑稳定。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:腹外斜肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹直肌、三角肌
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/23/77025.htm
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持球侧卧直线撑的练法及注意事项
1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。
2. 训练方法:髋部及腰腹部发力直线撑起。
3. 训练要领:保持髋部与脚侧面支撑稳定。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:腹外斜肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹直肌、三角肌
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