两腿抱球侧转动的练法及注意事项

1,069阅读，2015-7-15 - 11:19:04

它的目标中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。 当拿着药球在空气中运动第二大肌肉群参与包括肩膀和肱三头肌的练习。

1,320阅读，2015-7-14 - 11:39:47

这个目标是整个腹直肌，开始在耻骨，结束在胸骨。

1,056阅读，2015-7-14 - 11:15:12

主要目标腹直肌，也有针对性的横肌，用于压缩胸腔和稳定你的核心，如果不平衡还会练习到腹外斜肌。

620阅读，2015-2-23 - 10:03:36

1. 开始姿势：仰卧于垫上，双手头上持球，小腿置于球上。

696阅读，2015-2-23 - 9:59:35

1. 开始姿势：身体侧卧于垫上，单肘撑地，另一手伸直上举保持平衡，两腿直腿夹球。

1,087阅读，2015-2-23 - 9:55:23

1. 开始姿势：仰卧于球上，两腿伸直，两脚开立与肩同宽，双手扶墙，目视上方。

335阅读，2015-2-23 - 9:49:09

1. 开始姿势：前后两脚侧面贴墙，上体侧卧于球上，两手臂伸直持实心球。

515阅读，2015-2-23 - 9:46:18

1. 开始姿势：上体侧卧于球上，两臂头上举。