两腿抱球侧转动的练法及注意事项
1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。
2. 训练方法:向一侧转髋至最大程度,外侧腿不触地,还原,向另一侧转动。
3. 训练要领:保持身体稳定,腰腹及腿部控制动作由慢至快。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:腹外斜肌、腹内斜肌、臀大肌、前锯肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/23/77029.htm
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两腿抱球侧转动的练法及注意事项
1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。
2. 训练方法:向一侧转髋至最大程度,外侧腿不触地,还原,向另一侧转动。
3. 训练要领:保持身体稳定,腰腹及腿部控制动作由慢至快。
4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5. 主要训练部位:腹外斜肌、腹内斜肌、臀大肌、前锯肌。
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/23/77029.htm