平板撑提臀收腹
这个腹肌练习还锻炼到了大腿、腰部、臀部，这个练习适合任何人，不管是什么水平的健身爱好者，都可以用上一段时间。
找到垫子或者地板之类的，肘部和前臂平放于地面，你的腿伸直， 在保持膝盖离开地面，向上抬起你的屁股，重点依然是挤压腹肌。 顶部停留片刻，然后返回到初始位置，重复。
身体的不正确可能导致背部问题， 身体必须是平的， 另一件要避免过量运动，不要安排太多的组数，因为这也可能导致背部问题。 身体保持平衡，从不使用快速和不平稳的运动做这个练习。
想增加强度的话，可以抬起一条腿离开地面。 增加强度的另一种方法是举起臀部在顶部保持收缩腹肌几秒钟。
推荐组数：一组 10 -12个，然后休息， 这样可以保证你的背部不会太累。 然后增加到两组，更厉害了 3 - 4 组。每周最多2 - 3次，每次之间的休息时间至少24小时。
标题：平板撑提臀收腹
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