哑铃跨步弓步蹲

4阅读，2018-6-19 - 22:11:33

哈克深蹲，一共4组，每组6-12个。 这是一个以股四头肌为主的训练动作，很多人以为哈克深蹲有垫板，就随意把脚放在任何地方。 但我们需...

99阅读，2017-11-6 - 21:47:54

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

196阅读，2017-9-13 - 22:18:37

健身的朋友应该都知道，腿部肌肉的锻炼意义不容小觑，打造结实有力的腿部肌肉，不仅可以获得完美腿型，更能够通过提升睾丸素水平来增强...

687阅读，2015-10-19 - 10:54:33

前后腿姿势摆好， 让你的身体慢慢降低到底部位置，呈弓子，同时保持你的背部挺直和膝盖刚刚离开地面。然后向上推起你的前腿，使你的身体...

587阅读，2015-8-11 - 10:52:43

在头后面的肩膀上放置好杠铃，保持稳定，双脚距离要远一些，这个距离能让你比较容易完成一个深蹲为易。 开始这个练习，下蹲，就像是要坐...

687阅读，2015-8-11 - 10:48:03

两个哑铃握在手里，保持在你的大腿上的位置。向一边迈出一步，同时保持你的平衡，专注你的股四头肌发力。 慢慢回到起始位置，用你的另一...

524阅读，2015-8-11 - 10:45:27

找工作人员找到对应的器械，选择合适的重量，坐好，扶稳，然后单腿在相应的一边推举器械，股四头肌应该是受力的，如果不对，请调整坐姿...

493阅读，2015-8-11 - 10:42:32

躺稳在腿举器的靠垫上，单腿顶住平台，慢慢地降低，当你的膝盖90度的时候停止，然后再次推出平台，最后用你的另一条腿重复。（在顶部膝...