单腿抬器械练习

4阅读，2018-6-19 - 22:11:33

哈克深蹲，一共4组，每组6-12个。 这是一个以股四头肌为主的训练动作，很多人以为哈克深蹲有垫板，就随意把脚放在任何地方。 但我们需...

2阅读，2018-6-18 - 20:53:00

股四头肌：12-20次 体育世界充满了令人信服的例子：无氧的，高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑，滑雪和自行车运动员都有一个...

3阅读，2018-6-17 - 23:03:16

●如果你做不了这个动作，可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶，不要弯曲，这样才能拉伸到股四头肌上半...

1,081阅读，2017-11-27 - 10:46:38

俗话说得好，三月四月不减肥，五月六月七月八月徒伤悲。 可是，四月已经快结束了，你，减肥了吗？ 当然啦，我们所谓的减肥不仅指“体重上...

196阅读，2017-9-13 - 22:18:37

健身的朋友应该都知道，腿部肌肉的锻炼意义不容小觑，打造结实有力的腿部肌肉，不仅可以获得完美腿型，更能够通过提升睾丸素水平来增强...

587阅读，2015-8-11 - 10:52:43

在头后面的肩膀上放置好杠铃，保持稳定，双脚距离要远一些，这个距离能让你比较容易完成一个深蹲为易。 开始这个练习，下蹲，就像是要坐...

687阅读，2015-8-11 - 10:48:03

两个哑铃握在手里，保持在你的大腿上的位置。向一边迈出一步，同时保持你的平衡，专注你的股四头肌发力。 慢慢回到起始位置，用你的另一...

493阅读，2015-8-11 - 10:42:32

躺稳在腿举器的靠垫上，单腿顶住平台，慢慢地降低，当你的膝盖90度的时候停止，然后再次推出平台，最后用你的另一条腿重复。（在顶部膝...