杠铃跨步弓步蹲

6阅读，2018-6-19 - 22:20:21

早安式体前屈，这是一个很基础的训练动作。 刻意把它当做是一个针对于腘绳肌的“深蹲动作”。 每组做4-8次，请大家想象它和直腿硬拉类似...

4阅读，2018-6-19 - 22:18:32

接下来我们继续做自重腘绳肌收缩，一共4组，每组4次，每次顶峰收缩3秒钟。 这与我们之前做的股四头肌收缩动作基本理念是一样的。 当我...

9阅读，2018-6-19 - 22:16:40

反向下斜哑铃腿弯举，这是一个很老派的动作，在固定器械出现之前就有，每组做6-8次。 这个动作的开始姿势比较困难，特别是只有你一个人...

4阅读，2018-6-19 - 22:14:51

垫高脚尖的直腿硬拉，每组6-12次 抬高脚尖可以让腘绳肌在训练开始前就能得到伸展。 这习惯动作之前，你可以先做没有刻意垫脚尖的硬拉（...

2阅读，2018-6-18 - 20:54:48

腘绳肌：每组3-10次 这个次数波动有点大，应该说腘绳肌的单关节动作用更低的次数（接近3次），多关节动作用较高次数（接近10次）。 腘...

3阅读，2018-6-17 - 23:02:32

●动作过程中，膝盖并不完全锁死，大概有1-2%的弯曲。这样可以专注拉伸腘绳肌的同时，不会给膝关节后侧韧带造成太大压力。 ●记住，不要...

42阅读，2018-4-27 - 21:34:11

杠铃作为一种核心训练的健身运动器械，被誉为训练之王，无论你想增强肌肉力量还是锻炼肌肉耐力，可以通过杠铃的大重量锻炼，可以快速提...

154阅读，2017-11-6 - 21:46:33

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，...