坐姿器械压腿

4阅读，2018-6-19 - 22:18:32

接下来我们继续做自重腘绳肌收缩，一共4组，每组4次，每次顶峰收缩3秒钟。 这与我们之前做的股四头肌收缩动作基本理念是一样的。 当我...

9阅读，2018-6-19 - 22:16:40

反向下斜哑铃腿弯举，这是一个很老派的动作，在固定器械出现之前就有，每组做6-8次。 这个动作的开始姿势比较困难，特别是只有你一个人...

4阅读，2018-6-19 - 22:14:51

垫高脚尖的直腿硬拉，每组6-12次 抬高脚尖可以让腘绳肌在训练开始前就能得到伸展。 这习惯动作之前，你可以先做没有刻意垫脚尖的硬拉（...

2阅读，2018-6-18 - 20:54:48

腘绳肌：每组3-10次 这个次数波动有点大，应该说腘绳肌的单关节动作用更低的次数（接近3次），多关节动作用较高次数（接近10次）。 腘...

3阅读，2018-6-17 - 23:02:32

●动作过程中，膝盖并不完全锁死，大概有1-2%的弯曲。这样可以专注拉伸腘绳肌的同时，不会给膝关节后侧韧带造成太大压力。 ●记住，不要...

338阅读，2017-10-28 - 15:02:13

先解释一下什么是“腘绳肌”因为有很多新手只知道股二头肌，而完全没有腘绳肌的概念 腘绳肌——大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长...

847阅读，2015-8-13 - 11:07:58

躺在地板上的垫子上，用你的脚跟搭在前面健身球的边缘上， 抬起自己，只有后背和肩膀挨着地板，慢速的让你的脚跟来后拉滚动健身球，移动...

1,123阅读，2015-8-13 - 11:01:21

找到举腿器，并学会怎么使用，一次练习只用一条腿来训练，就是小腿弯起，照着你屁股的方向移动。 返回到初始位置，做完一组，重复另外一...