单腿抬腿器：卧姿抬腿器械练习

9阅读，2018-6-19 - 22:16:40

反向下斜哑铃腿弯举，这是一个很老派的动作，在固定器械出现之前就有，每组做6-8次。 这个动作的开始姿势比较困难，特别是只有你一个人...

4阅读，2018-6-19 - 22:14:51

垫高脚尖的直腿硬拉，每组6-12次 抬高脚尖可以让腘绳肌在训练开始前就能得到伸展。 这习惯动作之前，你可以先做没有刻意垫脚尖的硬拉（...

338阅读，2017-10-28 - 15:02:13

先解释一下什么是“腘绳肌”因为有很多新手只知道股二头肌，而完全没有腘绳肌的概念 腘绳肌——大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长...

186阅读，2017-9-13 - 22:35:51

在健身房锻炼的朋友，应该会经常看到很多肌肉大块头做卧推，杠铃深蹲等等的训练。但有的人就好奇了，为什么这些人从来不做俯卧撑，引体...

847阅读，2015-8-13 - 11:07:58

躺在地板上的垫子上，用你的脚跟搭在前面健身球的边缘上， 抬起自己，只有后背和肩膀挨着地板，慢速的让你的脚跟来后拉滚动健身球，移动...

1,123阅读，2015-8-13 - 11:01:21

找到举腿器，并学会怎么使用，一次练习只用一条腿来训练，就是小腿弯起，照着你屁股的方向移动。 返回到初始位置，做完一组，重复另外一...

631阅读，2015-8-13 - 10:48:28

找到器械选择合适的重量，学习如何使用器械，然后做好，一条腿翘起，停留在空中，另外的小腿下压器械，然后慢慢地回到开始位置，做完一...

471阅读，2015-8-12 - 9:54:18

找到器械选择合适的重量，学习如何使用器械，然后做好，小腿下压器械，然后慢慢地回到开始位置，重复。