后退步壶铃单臂上推

956阅读，2015-8-24 - 11:46:40

保持蹲姿，单手抓好壶铃，壶铃位置在双腿之间。 从深蹲开始，用爆发力向前挥舞上拉壶铃，提高你的手臂到顶部的位置。 在顶部位置翻转手...

943阅读，2015-8-24 - 11:39:25

下端，双脚距离比肩宽点，单手抓住壶铃，保持在双腿之间的位置。开始利用爆发力向前挥舞壶铃，同时提高你的手臂的位置(大约到眼睛水平)...

817阅读，2015-8-24 - 11:16:28

单臂抓住壶铃，保持蹲姿，壶铃在双腿的膝盖之间，然后从深蹲位置，用爆发力从你的腿向前挥舞壶铃，提高你的手臂的位置(大约眼睛水平)。 ...

1,233阅读，2015-8-24 - 11:11:31

平躺在地上，双腿伸展，单手抓好一个壶铃，保持举在前面，另外的手是保持重心稳定的。从地板上开始提高你的上半身，手臂保持伸展，举好...

995阅读，2015-8-24 - 11:02:36

站好，单手抓住壶铃上举过头顶到最上方，保持这个动作开始。然后侧弯，收腰，手扶大腿，继续降低，直到手扶到地板上，停顿一下，然后反...

751阅读，2015-8-20 - 17:45:07

站好，单手抓好壶铃，抬起反转到肩后，然后保持蹲姿，利用双腿爆发力伸展你的手臂推起壶到铃头上。 慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

1,103阅读，2015-8-20 - 17:25:18

这个动作是不错的练习，但是训练中要小心，防止受伤，站的比肩宽点，一只手抓住壶铃，壶铃在肩后(手掌面朝外)。 开始侧身，然后伸展你的...

834阅读，2015-8-20 - 17:11:36

站的距离比肩更宽，然后蹲下保持膝盖弯曲，壶铃在地上，单手抓起。利用爆发力提高壶铃到头顶最高位置。 慢慢降低壶铃到起始位置和重复。