站姿单臂壶铃侧平举

500阅读，2015-9-1 - 10:58:56

双手抓住两个壶铃，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壶铃到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

409阅读，2015-9-1 - 10:48:32

单臂抓好壶铃放在同侧腿的前面，然后提拉壶铃到肩膀水平，三角肌和斜方肌会感受到紧张，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

748阅读，2015-9-1 - 10:44:55

双手抓住一个壶铃，垂放在前面，然后提拉壶铃，慢慢地提高到下巴下方，你的三角肌和斜方肌的肌肉感受到受力。 然后慢慢降低壶铃到起始位...

307阅读，2015-8-31 - 10:19:34

双臂举起壶铃保持在肩膀水平，然后开始单臂推举壶铃到顶部，然后慢慢降低到起始位置，再用另外的手臂推举壶铃到顶部，再慢慢降低到起始...

332阅读，2015-8-31 - 10:08:25

单手举起壶铃保持在肩膀水平，然后壶铃在手背，然后推举到顶部位置，再慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

321阅读，2015-8-31 - 9:55:12

双手抓好壶铃站好，然后旋度壶铃到手背，保持在肩膀水平，推起壶铃伸展手臂超过头部到顶部。 慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

390阅读，2015-8-31 - 9:42:44

与肩同宽站好，双手抓好壶铃保持在两侧，然后慢慢拉起壶铃到肩膀水平，注意不要让身体前倾，保持背部挺直，力量集中在三角肌上，然后慢...

496阅读，2015-8-27 - 11:32:31

坐地上，双手举起壶铃保持在肩膀水平，手心向外抓稳，然后双臂一起推起壶铃到顶部，然后慢慢降低壶铃到起始位置，重复。