仰卧壶铃交替推举

835阅读，2015-9-8 - 11:54:43

躺在地上和平板上，用一只手抓住一个壶铃，手臂弯曲呈90度角，推举壶铃到顶部位置，稳定自己与你的另一只手臂在地上。 慢慢降低壶铃到起...

793阅读，2015-9-8 - 11:50:24

躺在平板上或是健身垫上，抓住两个壶铃，前臂和上臂呈90°，然后推起胡领导顶部位置，同时保持在你的胸大肌张力，慢慢降低壶铃到起始位置...

2,008阅读，2015-9-8 - 11:40:57

躺在地上的运动垫或平坦的长椅上，双手抓住两个壶铃，肘部略高于地面，上臂平放于地面(或运动垫)， 两壶铃到顶部位置，整个运动感觉你在...

540阅读，2015-9-8 - 11:27:26

俯卧撑姿势，手中各自抓住壶铃，保持住，然后开始伏地挺身，过程中保持背部挺直和手臂充分伸展， 确保壶铃足够大来支持你的体重而不会倒...

870阅读，2014-6-22 - 10:56:01

胸部推举的准备动作和头顶位置与肩部推举的一样。我们在此基础上增加了髋关节屈伸与驱动速度这两个成份。我们关注的焦点是爆发性的屈伸...

964阅读，2014-6-14 - 10:56:44

按照肩部推举、胸部推举和冲刺推举的顺序学习举动作经成为CrossFit特有的循环渐进方法。这一过程为掌握在运动与生活里都需要的基本肌肉...