单臂单壶铃弯举

997阅读，2015-9-9 - 11:02:10

双脚距离类似肩宽，然后双手抓住一个壶铃，垂于身前略低于腰部水平(手掌面朝外)。 慢慢地弯举壶铃到顶部位置，再慢慢降低壶铃到起始位置...

526阅读，2015-9-9 - 10:56:37

站好双手抓住各自的壶铃，垂放在两侧略低于腰部的水平，手掌心朝外。 慢慢地弯举壶铃到顶部位置，同时保持对你的二头肌受力，再慢慢降低...

873阅读，2015-9-9 - 10:39:19

站的与肩同宽，单手抓住一个壶铃掌心向内， 慢慢地玩具壶铃到顶部位置,这个动作与锤式弯举不同的是，肘部不锁定，位置超过肩膀，尽你可...

787阅读，2015-9-9 - 10:21:08

双脚与肩同宽，然后单手抓住壶铃垂于一侧，保持住肘部慢慢弯举壶铃到顶部位置，不要使掌心向上或扭转手腕，这个练习锻炼你的二头肌和前...

934阅读，2015-9-9 - 10:17:12

站的与肩同宽，双手抓住壶铃掌心向内放在两侧，慢慢地提高壶铃弯举到顶部位置，同时保持对你的二头肌肌肉张力，同时手腕保持位置，过程...