仰卧抬腿双臂托壶铃起身

929阅读，2015-9-21 - 11:48:57

躺在地上或运动垫时，弯曲你的膝盖，保持脚平放在地上。 用双手抓住一个壶铃放在头后，慢慢提高你的上半身到顶部位置，同时保持对你的腹...

914阅读，2015-9-21 - 11:44:14

躺在地面上或者健身垫子上，弯曲你的膝盖，保持你的脚平放在地上。 用双手抓住一个壶铃放在头后， 慢慢抬起你的上半身到顶部位置，同时...

939阅读，2015-9-21 - 11:38:46

背部挺直躺在(地上或运动垫)，完全伸出你的胳膊和腿。 在你的头后双手抓住壶铃，手臂伸展同时提高壶铃连同你的上半身，也抬起你的右腿，...

1,470阅读，2015-9-21 - 11:28:01

双手抓住壶铃，坐在地上抬起双腿离开地面，转动壶铃到一边，用它触摸地面，再转动壶铃到另一面，触摸地面。 这个练习针对的是腹斜肌和腹...