双手抓壶铃双腿屈膝抬腿仰卧起坐

929阅读，2015-9-21 - 11:48:57

躺在地上或运动垫时，弯曲你的膝盖，保持脚平放在地上。 用双手抓住一个壶铃放在头后，慢慢提高你的上半身到顶部位置，同时保持对你的腹...

939阅读，2015-9-21 - 11:38:46

背部挺直躺在(地上或运动垫)，完全伸出你的胳膊和腿。 在你的头后双手抓住壶铃，手臂伸展同时提高壶铃连同你的上半身，也抬起你的右腿，...

1,470阅读，2015-9-21 - 11:28:01

双手抓住壶铃，坐在地上抬起双腿离开地面，转动壶铃到一边，用它触摸地面，再转动壶铃到另一面，触摸地面。 这个练习针对的是腹斜肌和腹...

1,017阅读，2015-9-21 - 9:19:24

躺在地上，背部平直的躺好，双腿抬起，膝盖可微弯曲，双手托起壶铃，小心不要砸到自己，不要选择太重的重量，在你的脸上方，手臂伸直，...