俯身弹力绳单臂后拉

42阅读，2017-11-6 - 22:57:20

目标肌群：肱三头肌 5组*12次

291阅读，2015-10-16 - 11:46:20

双脚都踩在弹力带上，然后双手抓住绳子保持在头后，肘部弯曲， 然后开始向上举过头顶，直到手臂伸直。 再慢慢降低到起始位置，尽量保持...

217阅读，2015-10-16 - 11:29:17

单脚踩住弹力绳一端，另外一端用另外的手从身后抓住，保持在耳朵附近，然后开始上拉到顶部，慢慢回到起始位置,重复所需的大量重复。

258阅读，2015-10-16 - 11:24:05

一边的手固定在身前，另外的抓住弹力绳另外一段放在腰部，这边的手开始后拉，肱三头肌感受到力量，另外一边的手肘固定好，不要因为另外...

277阅读，2015-10-16 - 11:13:18

站立踩好弹力绳，然后手肘呈90°，然后摇摆前臂，上臂固定，练习过程中一定要挤你的肱三头肌。