仰卧两头起实心球手脚传球
躺在一个运动垫，双手举起一个实心球保持在头顶上部，伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起，然后,提高你的双脚，你的手，慢慢地把球用你的双脚夹住，然后降低到起始位置，同时保持你的脚离开地面。再提高你的腿，双手从你的双脚间将球拿走，最后,降低你的腿和上半身到起始位置，这是一个很难的锻炼腹肌的动作，所以一定要开始选择轻重量，专注于每个动作的完成质量。
标题：仰卧两头起实心球手脚传球
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