实心球仰卧卷腹
平躺在垫子上时你的脚应该平放在地上,膝盖弯曲。 双手抓住实心球保持在你的胸部。 压低你的背部在地板上,孤立你腹肌的肌肉,开始转动肩膀离地面,继续压低你的背部。 肩膀应该离地面只有10厘米,腰背部应该仍在地板上。 像往常一样,一定要让你的腹肌在缓慢而受控制的方式做练习!
标题:实心球仰卧卷腹
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/10/21/80430.htm
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实心球仰卧卷腹
平躺在垫子上时你的脚应该平放在地上,膝盖弯曲。 双手抓住实心球保持在你的胸部。 压低你的背部在地板上,孤立你腹肌的肌肉,开始转动肩膀离地面,继续压低你的背部。 肩膀应该离地面只有10厘米,腰背部应该仍在地板上。 像往常一样,一定要让你的腹肌在缓慢而受控制的方式做练习!
标题:实心球仰卧卷腹
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/10/21/80430.htm
613阅读,2017-9-27 - 23:10:10
只有微微卷起上半身 下背部依旧贴在地面 起身幅度较仰卧起坐小 也被称作仰卧半坐 所以它只针对腹肌训练 对于锻炼腹肌会是较佳的选择 ...
阅读全文1,624阅读,2015-7-15 - 11:29:30
背朝下平躺在地板上或垫上,双手交叉在胸前。 在空中抬起你的腿,有轻微弯曲你的膝盖和脚朝着天花板。 肩胛骨举离地面 7 - 10 厘米,然...
阅读全文1,808阅读,2014-10-12 - 10:00:26
动作过程 :首先平卧于健身球上,双脚踏在地上面约肩宽,膝屈曲至90度,背部贴着健身球,双手放于头部两边,双肩放松、腰背紧贴软垫,吸...
阅读全文73,629阅读,2014-10-12 - 9:35:27
也许仰卧起坐你听得多,卷腹你听过没有呢?其实卷腹比仰卧起坐更有效锻炼腹直肌。所以一定要学。你有无发觉我们做仰卧起坐时根本不能完...
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