实心球“8”字形绕

4阅读，2018-5-22 - 22:39:01

哑铃和杠铃无疑是健身房最常见以及使用率最高的器械了。杠铃除了在蹲拉中的重量优势无法用哑铃来代替外，其他训练动作几乎完全可以只依...

314阅读，2017-9-27 - 11:28:10

锻练篇 01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。 02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性...

2,862阅读，2015-10-30 - 16:44:56

面对墙壁，双手抓住球超过头顶，双脚刚刚超出肩宽，过程就是这样的起始姿势，将球抛向墙面，然后再重复自己安排的数量。

904阅读，2015-10-30 - 16:39:16

用双手抓住一个实心球，把它在你的右边臀部，双脚刚刚超出肩宽，整个动作就是球从你的臀部到肩膀的锻炼，过程中扭动你的躯干，把球扔向...

773阅读，2015-10-30 - 16:34:35

膝盖微微弯曲，快速蹲降，球到小腿水平，再用爆炸直接扔球尽可能高，重新定位和重复训练。

536阅读，2015-10-30 - 16:31:06

身体摆向一侧，双手抓好实心球， 保持在右髋部，手臂微微弯曲，然后向相反方向扔球，摆动你的躯干到另一边。把球往墙扔，然后重复。

635阅读，2015-10-29 - 9:50:30

用双手抓住一个球，把它保持在右边到你头顶上面，自己的一只脚站立保持平衡，慢慢地降低健身实心球和整个身体到斜对侧。 重复运动所需的...

364阅读，2015-10-29 - 9:46:45

用双手抓住一个实心球，把它高过头顶。 双脚超越肩同宽，慢慢降低球到你的双腿之间，略高于你的脚。 重复所需的数量。