平地后撑【普拉提】

2,901阅读，2015-12-11 - 9:43:55

平躺好，双腿弯曲。 吸气，呼吸进身体。 呼气，放气，抬起右腿，弯曲腹肌，两边的双手放松。 吸气，降低右腿回到原来的位置。 呼气，抬...

1,453阅读，2015-12-11 - 9:38:18

有侧身坐好，右手支撑，两腿弯曲，左脚右脚相叠。 抬起，直到身体和腿都是直线，保持2秒钟，下身，左手达到右臀部，臀部对着天花板，胸...

1,144阅读，2015-12-11 - 9:25:42

躺好，然后双臂在身体两边支撑身体，抬起头和肩膀，肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部，保持下腹肌稳定，再伸直双腿，远离胸部，手臂保...

915阅读，2015-12-10 - 12:07:56

后躺在垫子上，双手抓腿，向上抬起，刚超过90度角，抬起头和肩膀，只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰，感觉到下腹部肌肉得到锻炼，放...

862阅读，2015-12-10 - 10:11:22

手臂稍稍弯曲肘部,，双臂支撑，脸朝下，可以把卷起毛巾放在额头上，腿伸直略分开，把胸部向上抬起，胸部和头部同时提升，不弯下腰，降低...

644阅读，2015-12-10 - 8:55:01

趴下，腹部支撑整个身体，手臂举过头顶，腿伸直,。抬起胸部和手臂，同一时间抬腿垫，挥动抬起右臂左腿，切换， 抬高左臂右腿，继续切换...

451阅读，2015-12-10 - 8:50:18

趴在地上，胳膊伸直向前，腿伸直略分开。抬起头部胸部，胳膊和腿、头、上背部0同时抬起，上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫，降低胸部，头...

453阅读，2015-12-9 - 21:30:19

保持腹部空心弯曲的脊椎延长。 躺在地板上，腿弯曲。 手在身体两边。 用手来支持运动。 运动 : 吸气，感觉下肋骨抬起和延长在地板上呼吸...