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手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

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手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

在分享这个肱二头肌锻炼方法之前,先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。

那就是练的时候二头肌发胀,但是练完之后稍事休息就缩回去了,日日练,月月练,就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量,还是增加练习的次数或者组数,还是变换不同的练习动作,就是不见二头肌的增长。

总之越到后面训练的效果越来越差,二头肌的发胀程度也会大不如从前,甚至有时候会练到前臂肌肉。如果你也有以上同感的话,那么就来试一试我这个方法吧!

  • 这里就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重,逐渐递增的方式来锻炼二头肌。
  • 比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等。
  • 每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。

而这里分享的肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组,目的是为了让血液尽快流到目标肌群。

当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。

以上就是本人健身知识分享练爆肱二头肌的方法,在用本人分享的方法时请注意以下几点:

从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。

从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。

用以上方法锻炼肱二头肌要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。

标题:手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/06/89389.htm


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