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徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式

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徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式

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A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;

B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

C 膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;

D 臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;

E 眼睛平视。

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另外补充一些徒手深蹲图中没有表现出来的细节:

1.双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以,注意,小编老师指的是两脚跟之间的距离;

2.两脚尖自然分开30°左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来;

3.下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致,说白了就是脚尖指向哪里,膝关节就顶向哪里;

4.重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚,重心落在足中上);

5.从直立位开始下蹲,首先臀部微微后伸,同时膝关节解锁,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾;

6.整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

标题:徒手深蹲技术解析,身体姿势正确方式

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