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如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

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如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

健身爱好者,受限于骨架一直觉得肩膀窄,目前正在通过哑铃平举,肩推,窄距俯卧撑等方法锻炼三角肌,增加肩宽,效果是不错,但是每次都很苦恼的是反而感觉练下来主要是斜方肌和脖子练到的比较多(特别是窄距俯卧撑),由于不想看起来溜肩和粗脖子,所以问下如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子?

影响斜方肌表面问题

在前,侧平举中和推类动作中 三角肌的做功总被斜方肌上束代偿。

影响斜方肌内在问题

肩胛骨和胸锁关节不稳定,导致必要的盂肱关节运动不足,而用胸锁关节代偿了

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盂肱关节,

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图中红圈内是胸锁关节。

解决方法

1 使用较轻重量做平举来动作,注意动作中不可移动 肩胛骨,更不可移动锁骨。

2 找人按摩放松胸小肌,斜方肌上束和肩胛提肌, 强化锻炼前锯肌和斜方肌下束。

标题:如何在练三角肌不影响斜方肌和脖子肌肉?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/08/90379.htm


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