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注意零食,你虽然瘦,但是疯狂训练肌肉增长效果也不明显

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注意零食,你虽然瘦,但是疯狂训练肌肉增长效果也不明显

今天我们要讨论的营养问题,特别是对hard gainer(指那些比较瘦,疯狂训练,但是不着要领,肌肉增长效果不明显的人)来说。更重要的事我会纠正hard gainer犯的一些错误。

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我们原先光讨论的训练,还没聊过他的营养方面。你当然可以像hard gainer一样拼命训练,不注意饮食。你肯定不会得到你想要的结果,无论是外形上,体重增加上还是你最想要的增肌上。

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因为你没有给肌肉恰当的营养,这里的营养不单单指热量。当我们增肌时摄入热量的多少不是我们唯一要考虑的,我已经说过很多次了,你需要高质量的营养。不是随便什么食物,而是高营养密度食物。

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为了更好地说明这一点,我要带大家回顾一下我的饮食历程,我小时候营养摄入非常糟糕,真的太烂了。我经常说自己是最大的垃圾食品成瘾者,虽然我看起来像一个健康饮食者,但我小时候确实没吃过什么健康食品。

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事实上你吃了很多垃圾食品后,你更不可能吃高质量食物了。这就是小孩儿的问题,太馋了。问题是,这些东西你没有蛋白质。这里面简单一点蛋白质都没有。我们假设你是哪种认为饱和脂肪不健康的人。另外一些人认为饱和脂肪不像原来以为的那么差劲。

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这样说有一定道理,但是这些零食里含有过多的饱和脂肪,不包含健康营养元素。以我的观点来看,这些食物里含太多糖。它们只有脂肪和糖,我们得远离这些不健康的食物,选择健康的食物。

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不过别担心健康食品让你自己不能摄入足够的热量。很多人都说吃得多长得壮,不是这样的吃健康高品质的东西才能变壮。当你在饮食上做调整时,你总体摄入的卡路里可能变小。但是你摄入的营养价值和饮食质量变好了,你的身体能更有效率,这样你健身也更有效。

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其实就是吃高质量的食物,食物的质量而不是数量决定了你吃什么。事实上,关于吃多少我们要单独考虑。好消息是,健康食物吃得越多,你的胃也就越能接受它们。很多时候你的胃不接受健康食物,是因为你吃的纤维素和蛋白质次数还不够多。

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你会发现吃高营养食品会很快就饱。这点需要你逐渐适应,可以每顿饭多吃点儿。这样你就既能数量上吃够,又能保证食品质量。现在你就能开始取得进步。以上就是对饮食做的工作。我们一直在努力改善他的营养,他将为自己的身体提供更多有生产力的热量。

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饮食上的改善会帮助我们在健身房有更好的体型,能让我们关注一天中剩余时间要怎样才能增肌。

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