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5个家庭核心肌群训练动作

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5个家庭核心肌群训练动作

掌控不了身材,何以掌控人生,接下来是涨知识环节,喜欢健身的朋友,下面推荐几个徒手健身的动作,每个动作10-20次,3组以上,建议一周4练为宜,体脂超标者需结合有氧运动再配合这套动作训练,效果更佳,喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!

动作一:仰卧两头起

主要锻炼:腹直肌、股四头肌。

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动作二:仰卧交替摆腿

主要锻炼:腹直肌。

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动作三:俯卧登山

主要锻炼:股四头肌、胸肌、腘绳肌、等肩部肌群。

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动作四:反向卷腹蹬腿

主要锻炼:腹直肌、股四头肌。

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动作五:侧撑摆臀

主要锻炼:腹直肌。竖脊肌、三角肌。

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标题:5个家庭核心肌群训练动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/24/93612.htm


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