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训练前的6组热身运动,值得你收藏热身计划安排动作

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训练前的6组热身运动,值得你收藏热身计划安排动作

热身运动的重要性是不言而喻的,更好的热身运动是保持之后的运动基础,所以热身运动是十分重要的哦,如果自己在进行一些运动之前,没有把热身做好的话,就会大大的增加自己在运动中受伤的几率。那么就让我们来学习学习有哪些热身运动吧。

一、高抬腿

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才开始运动,需要我们交替抬起自己的双腿。到腰部的位置。咱们刚开始运动时可以缓慢一点,然后再随着加快速度在我们是以后这个过程之后,然后可以速度还可以再加。

快保持呼吸均匀,然后再坚持动作,那我此时此刻我们可以稍微休息一段时间,然后再重复几次保持自己的身体微微往前倾。绷紧自己的核心部位。

二、俯卧撑运动

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俯卧撑运动帮助自己的核心力量让我们的背部挺直。双手向前移动俯身向下,然后再原路返回重复,这个动作做简化版的平板支撑就可以了休息,每组可以做10秒。也可以选择进行平板支撑运动,然后可以适当的休息放松。

三、波比跳

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波比跳的要点是需要我们在双手向上后快速下蹲,没有站立缓冲的过程。那么跳跃的幅度越大,对于我们燃烧脂肪的效果就会越好,同时保持腹部收紧,不要塌腰,然后可以适当地进行休息。

四、滑雪跳

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滑雪跳的要点是膝盖,不要超过脚尖紧绷自己的核心部位。落地时膝盖可以稍微的弯曲一下。 这样可以有助于减少我们的冲击力。那么此时此刻,我们的动作可以稍微快一点。如果感觉到自己的动作不协调的时候,我们可以适当的减小跳跃的幅度。

五、星星跳

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星星跳的要点是在我们翘脚的时候,我们的双手要向上张开双脚也要向左向右地张开。同时,这也是一种开合跳的方式,在我们落地的时候膝盖可以稍微的弯曲一下,再重复几次运动之后,我们就可以稍作休息保持双脚移动。你多重腹肌轮保持呼吸均匀。

六、动态平板支撑

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动态平板支撑紧绷核心,要能挺直背部在俯身向下时,手臂带动身体缓缓下降。此时此刻腰部不能塌下。我们可以在俯身的时候吸气,推起的时候呼气然后保持这样重复几次。然后可以适当的休息一下,再继续重复动作。你的注意的是一定要保持背部挺直和腹部收紧。

好了以上就是为大家介绍的几种运动方式,只要我们坚持不懈地锻炼就能够取得我们想要的成果。

标题:训练前的6组热身运动,值得你收藏热身计划安排动作

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