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弹力带锻炼胸肌的动作方法

4人学习

弹力带锻炼胸肌的动作方法

对于男性来说,拥有胸肌是一件特别值得骄傲的事,毕竟,铁骨铮铮才是男儿本色,在此,我们对娘娘腔不加评价。

今天,我想和大家聊一聊如何用简单的器材——弹力带来锻炼我们的胸部。

首先,第一式,利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。

起始姿势,选一把椅背宽度大于肩宽的椅子,将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背(或用固定装置固定),保持背部挺直,双肩下沉,抬头挺胸,双手抓住带子两端,并分别放在胸口两侧。

第一步:向前伸直手臂,至胸口的高度,两手臂手肘放松,该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

你也可以通过动作变换来增加难度,请一位同伴用双手抓住带子,其双手与你的肩膀同高,双手间的距离大于你的肩宽,仰躺在凳子上,用哑铃进行练习,让你的同伴给你的双手施加人工阻力。

第二式,利用带子进行蝴蝶式扩胸,锻炼胸部肌肉。

起始姿势,左腿伸直,右腿弯曲坐在地面上,右脚贴住左大腿,双手分别握住带子两端的把手,用带子左端绕住左脚跟,调整带子位置,使左手边剩余的带子长为全长的1/3。

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背部保持挺直,抬头挺胸,肩膀往后压,将右手放在地面上,靠近右膝盖,伸直左手臂,手肘稍稍弯曲,向前抬至胸口高度。

第一步:不要弯由手肘,慢慢将左手前臂拉伸横过胸口,该动作用时2秒、停顿3秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置,注意,在这个过程中,身体和臀部应保持不动。

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这个动作可以通过一些变换来增加难度,把带子固定在一一个与胸口同高的静止物上,站着或跪着练习,也可以仰躺在凳子上,用哑铃练习。

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第三式,利用带子进行斜式推胸,锻炼胸部和肩膀肌肉。

首先,双手分别握住带子两端,右脚站在带子上,左脚穿过带子站在带子前方0.6米处,双手手掌向上,双手上举至肩膀高度。然后,伸展双手臂,往上前方拉伸,双手应在身体前方,并高出前额,该动作持续2秒、停顿1秒。最后,恢复到起始位置即可。

为了使运动提供的阻力更大,可以再使用一根管子,用前面那只脚踩住它。若是为了减少阻力,也可以将管子固定在个与腰同高的静止物上,往前跨0.6米进行上述锻炼。

标题:弹力带锻炼胸肌的动作方法

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