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法特莱克跑【Fartlek】,有效减肥的中长跑训练法

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法特莱克跑【Fartlek】,有效减肥的中长跑训练法

对于许多刚开始跑步的人来说,想一下子达到需要的训练量是很困难的,在这种情况下,法特莱克训练法,能让你比较轻松的达到自己想要的训练量。

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法特莱克跑,是一种由瑞典人创造的中长跑训练法。它在瑞典语中的意思是“速度游戏”,它的要点就是随心所欲,自由自在,让训练中充满乐趣,让训练者在玩耍中获得训练效果。

法特莱克跑的训练方法主要是利用自然环境进行走、慢跑、快跑的练习。

训练通过野外变化速度跑的方式.将你的心率控制在130—180次/分钟之间,既能训练你的有氧能力,又发展了你的无氧能力。

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你可以根据自己的感觉决定是否要加速、是否要放松,以及相应的时间和距离。而对自然环境条件的利用及游戏感能使你的心理比较放松。

也可以说,这是一种特殊的间歇训练形式。训练时,你根据自己的意愿,想跑多远便跑多远,然后休息一会,继续跑步。训练距离、强度、速度等随意选择。

你可以以时间或者距离来作为训练计量单位。比如决定要跑10公里,那你只需要确定好每一次的距离、以及每一次的休息时间,那便可以开始本次的训练。无论是什么样的形式、什么样的速度、什么样的路线,都可以按照自身情况来决定,最终只要能完成十公里的目标即可。

由于这种训练法比较随意,可以随时随地进行训练,无需为自己制定的目标而感受到压力。对于刚接触跑步的人来说,法特莱克训练法是一个非常合适的选择。

它能使身心得到放松,减轻压力,让你热爱上奔跑的感觉。而且对于初学者来说,延长训练的时间比加快跑步的速度更有意义。今天45分钟明天60分钟,循序渐进,会让你逐渐熟悉跑步的感觉,从而更加迅速的习惯运动。

如果有小伙伴一起跑步,法特莱克训练法也是不二之选。和小伙伴轮流决定每一次跑步的距离以及休息时间,在暗自较量中愉快的跑步,会让你的有氧运动更加有趣。

标题:法特莱克跑【Fartlek】,有效减肥的中长跑训练法

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