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硬拉的时候为什么要正反握

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硬拉的时候为什么要正反握

正反握可以让你握力不够的情况下完成更大的重量。这也是它唯一的优点。不管你是玩健美的,还是玩力量举的,我都不建议你这么做。做正反握时,肩关节一个处在旋内状态,一个旋外。这时还要保证两侧手臂对杠铃的拉力相同。而这时你所有的肌肉都处在不对称状态,所有各个肌群的参与度肯定不同。时间一长容易出现高低肩。

而且,正反握时,杠铃有一种扭转的趋势,身体为了维持杠铃的平衡,躯干肌群也是不对称发力的。主要表现在背阔肌竖脊肌上。时间一长,背部不对称会非常明显。而且,正反握硬拉的缺点不是你两手交替正反握就可以避免的。

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这只是专业比赛中用到的一种技术动作。对于日常训练,双正握是最好的。

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