闹钟健身网肌肉 > 健身增肌期一周增重多少体重比较合理

健身增肌期一周增重多少体重比较合理

6人学习 , 更多内容在 : ,

健身增肌期一周增重多少体重比较合理

健身增肌期,平均每个月增重2公斤左右,较为合理。当然,增肌期每个月增重4公斤,或者更多也可以:只不过会增肌的同时,增长很多脂肪,不合算。

增肌速度有极限

健身者每个月能增长的肌肉的重量,是有上限的,哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织,美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出,成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间,约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算,咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说,一切完美,一个月最多增肌1公斤,大约两斤。但是,这并不意味着增肌期,每个月就只应该增重1公斤。因为,绝大多数情况下,增肌的同时,是无法做到不增长脂肪的。

健身增肌期一周增重多少体重比较合理www.nzjsw8.com

“干净增肌”(Clean bulk),增肌同时,脂肪增得不多

一般认为,能在增肌期间,做到增长的肌肉和脂肪相等,就算很牛了:英语中,被称为“Clean Bulk”。

因为,大多数人增肌期间,往往是增长1斤肌肉,同时长3斤、4斤甚至更多的脂肪:英语中,被称为“Dirty Bulk”。

“脏增肌”(Dirty Bulk),增肌同时增了大量脂肪,后期需要大量减脂

大多数人都希望自己能做到尽量增肌,而不是增肥肉。那么现实一点,每个月增长2公斤体重:其中1公斤是肌肉,另外1公斤是脂肪,就已经很了不起了。相当于每周增重1斤,其中一半是肌肉。

标题:健身增肌期一周增重多少体重比较合理

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/06/02/96911.htm


更多精彩的内容

皮划艇运动员的肌肉很强壮,练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇!

11阅读,2018-7-2 - 16:02:11

在健身圈,大多人都知道杠铃/哑铃划船是练背不可或缺的动作,你所练习的划船动作,就是从划桨中演变出来的优秀练背动作。 那些专业的...

阅读全文
闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房?

8阅读,2018-7-2 - 15:59:15

某网友在网络上说了这样一段话,引起了很多健身者的驳斥。 他的大意就是:只有闲人才会天天去健身,事业有成的男人没有多少时间浪费在...

阅读全文
为什么guo'ne

7阅读,2018-7-2 - 15:47:48

谈到健身话题,很多人就扼腕叹息,为何欧美国家健身人口能达到18%,而国内的健身人口只有不到1%!这个差距真的非常明显,从而得出中国肌...

阅读全文
练腿和不练腿,身体素质差距有多大

5阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在健身圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文
撸铁时感到疲惫,是时候尝试一下Deload了

7阅读,2018-6-22 - 15:12:07

如果你是一个大重量训练的信仰者,总是会遇到一段被称为“平台期”的不美好时光,挡住了你的进步。在这个时候不但身体疲惫,在心理上面也...

阅读全文
小伙用跑步抵制酒瘾,30天后身材大变样

3阅读,2018-6-22 - 15:01:40

随着现代社会生活节奏的加快,很多人都用酒精来缓解自己的压力,这位叫Jason的小伙也是如此,他是一名上班族,每天高强度工作结束后,便...

阅读全文
当肌肉男忘记了修图,场面略显尴尬

7阅读,2018-6-22 - 14:49:50

很多人认为修图是女生的专利,但其实并不是,在竞争激励的IG上,修图是健身网红的必修课!这不某肌肉男忘记了修图,被知名健身博主Nick...

阅读全文
小伙因情感问题患上厌食症,靠健身4年来逆袭,还交了美艳女友!

4阅读,2018-6-22 - 14:41:44

Dorian来自法国图卢兹,今年25岁,是一名痴情的小伙。在2011年因为和女友分手,他一度陷入了巨大的悲痛中,心情很沮丧同时感到非常孤单...

阅读全文