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为什么能做十几个窄距引体向上却做不了宽距的

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为什么能做十几个窄距引体向上却做不了宽距的

是否有人曾遇到这样的情况?能做10个窄距引体向上,却做不了宽距引体向上,很多人只能勉强通过身体打浪拉一个宽距引体向上。

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一个是窄距反握,一个是宽距正握,表面上看起来都一样,为何差别如此之大?至于第一个原因,看到这张图,你就能一目了然了。

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当你在采用两种不同的握法时,窄距反握法肱二头肌发力较多,而宽距正握法则更需要肱桡肌(小臂)的发力,而普通人的肱二头肌的力量相对小臂更为发达,所以窄距反握引体向上会更简单一些。

这只是一个方面,除了手臂还有对胸大肌的利用差别。

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当你在原地完成此动作时,是否感觉胸大肌在收缩状态,所以在你练习窄距反握引体向上时,胸肌也在帮助你拉上去。

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而在拉宽距正握引体向上时,我们的胸肌一般呈现的是拉伸状态(如右),窄距反握引体向上,胸肌一般收缩(如左),所以相对来说窄距反握引体向上更多用到了胸肌力量。

倘若你仍然不理解,可以看下图,在练习宽距正握时,后背向前突出如拱桥,胸肌拉伸!而窄距反握时,后背往往向后突出,胸肌收缩。

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也就是当你在练习窄距反握引体向上时,更多会利用到肱二头肌和胸肌这部分肌肉群的力量,也就是身体前链。

而练习宽距正握引体向上时,更多利用到后背大圆肌、背阔肌的力量,也就是身体后链,侧重点并不同。

而非常遗憾的是,大多人更习惯的练习胸肌和手臂,所以你练再多的俯卧撑,对宽握引体向上的练习并无帮助。

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当然无论是宽窄距,都是练习背阔肌非常不错的动作,当然作为衡量上半身最大肌肉群背阔肌力量最好的动作,宽距正握引体向上还是值得很多人去练习的。

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