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站姿无负重腿弯举图解,自重腘绳肌收缩,训练组数计划安排

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站姿无负重腿弯举图解,自重腘绳肌收缩,训练组数计划安排

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接下来我们继续做自重腘绳肌收缩,一共4组,每组4次,每次顶峰收缩3秒钟。

这与我们之前做的股四头肌收缩动作基本理念是一样的。

当我们做单腿的自重腘绳肌收缩时,要想象自己正在使用单腿固定器械有配重时的收缩。因为无负重收缩肌肉时想找到神经-肌肉联系是很困难的。

要注意放慢速度全力收缩,保证肌肉完全收紧。

标题:站姿无负重腿弯举图解,自重腘绳肌收缩,训练组数计划安排

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