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健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

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健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一。

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尽管如此,很多健身达人,都喜欢使用健腹轮来练腹肌,比如知名的囚徒健身大神卡利,他称健腹轮绝对是腹肌训练中最有挑战性的动作。

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很多人熟知的健身达人乌利塞斯,他的训练方案中也会经常看到健腹轮动作,只是他更喜欢使用杠铃来代替健腹轮。

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张丰毅,演艺圈的知名健身达人,会经常带健腹轮去剧组,他一次性能练10个立式健腹轮,真的很强壮!

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健腹轮并不仅仅只是练腹肌的功能,因为它几乎能练到上半身几乎所有的肌肉群,若仰卧起坐着重练习腹部表层肌肉。

健腹轮则可以练到腰腹所有表层及深层肌肉群,增强你的核心能力,核心能力可以增强你在各种运动的表现力,如NBA球员库里靠着强大的核心能力,总是能在失去平衡的情况投中球!

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除此之外,它对于上肢肌力的要求也非常高!至于高到什么地步?从网友的言语中就略知一二了。

很多人在练习健腹轮之后,会发现你的肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与,所以健腹轮对上半身整体形体的塑造都有非常大的好处。

这对于很多没有时间训练的人群,绝对是性价比很高的运动之一!

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当然健腹轮即使好处多多,那更需要保证姿势的正确性,避免任何受伤行为,尤其不能有任何塌腰行为,避免用脊椎骨支撑你的体重!

以下便是几种常用健腹轮动作,仅供参考!

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1、跪姿健腹轮,适合新手使用的动作。

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2、跪姿健腹轮左右交替

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3、立式健腹轮

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4、健腹轮爬行

当然在练习时,建议各位可以对着墙练习,从而可以控制自己的动作幅度!

标题:健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

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