闹钟健身网背部肌肉 > 最难背部动作【杠铃划船】训练详细讲解

最难背部动作【杠铃划船】训练详细讲解

0人学习

最难背部动作【杠铃划船】训练详细讲解

最难背部动作【杠铃划船】训练详细讲解www.nzjsw8.com

杠铃划船:一个特别难做的动作,一方面是因为训练背部时,你是无法在镜子里观察肌肉状态的;另一方面是俯身杠铃划船需要身体各个部位做出有效的相互协调。

通常,基础不足的训练者练完杠铃划船后,竖脊肌和斜方肌充血了,背阔肌依然是昏睡状态,所以今天着重分析如何在杠铃划船中达成背阔肌的持续紧张。

视频讲解版:

●这是个站姿俯身的动作,所以你首先需要考虑“怎么站”,毕竟力生于足。建议将重心压在脚后跟上(但不要把前脚掌抬起来)。

●重心置于脚后跟时,你能够让腘绳肌和臀大肌适当地向后拉伸,呈现一种较为紧绷的状态(有点像罗马尼亚硬拉的感觉)。

●在你的后侧链条绷紧之后,俯身动作的下盘才会足够稳固。此时背阔肌的近腰处也能得到很好的固定,帮助你在划船时做出更有力的收缩。

●在动作进行时保持后侧链条的紧绷状态,配合手上的重物,背阔肌应该有“被前后拉开”的感觉。

最难背部动作【杠铃划船】训练详细讲解www.nzjsw8.com

●注意手肘的位置,始终指向你的屁股方向。如果在杠铃放到低处时,你将肘部指向左右两侧,那么背阔肌就松掉了,压力更多转移到斜方肌。

●注意躯干与地面的角度,应该是保持向前向上的略微倾斜,而不是完全平行地面——做高位下拉时,我们都知道应该稍微后仰一些才能收紧背阔肌,划船的原理也一样。

●在全程保持背阔肌紧张的情况下,使用尽可能大的运动幅度。

标题:最难背部动作【杠铃划船】训练详细讲解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/07/19/290721.htm


更多精彩的内容

标准引体向上做多少个才能尝试双力臂?

3阅读,2018-11-22 - 8:17:34

关于多少个标准引体,才能做双力臂这个问题,不同的人有不同的看法。 有人认为8个就可以,有人认为10个,我个人认为12个。 这些都只是个...

阅读全文

V型倒三角的背部肌肉最佳训练计划

2阅读,2018-11-20 - 21:34:45

NO.1 热身 这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法: 身体呈仰卧状态,背部伸直,固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将...

阅读全文

7个花式练背动作:美化美背线条

0阅读,2018-11-17 - 0:51:48

对于女生来说,好看的背部线条能让整个人的气质提升不少,秒变背影杀手,这次帮主给大家分享7个练背动作,一起学学。 改版反向划船 不要...

阅读全文

练出完美倒三角背肌,一定要练引体向上!

2阅读,2018-11-13 - 8:15:56

每位健身的男生都想拥有倒三角身材,要想练好练出倒三角身材需要你练好背阔肌。背阔肌是我们身体背部最强壮肌肉部位,它位于我们背部侧...

阅读全文

背肌是身体第二大肌群,3个动作练好背肌!

2阅读,2018-11-13 - 8:11:23

健身练体型大家常讲这样一句话“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”。今天为大家分享新人怎样不去健身房锻炼背肌。我们的背部上的...

阅读全文

增强背部肌肉力量的8个经典练背动作

3阅读,2018-11-10 - 0:40:11

宽厚结实的后背是不少健身男士的目标,因为这样会让我们看起来力量感十足,而且穿衣有型,下面给大家分享8个经典的练背动作,赶紧动起来...

阅读全文

2个练背黄金动作:助你练出“虎背”

0阅读,2018-11-9 - 19:01:31

练好背肌是不少男士的梦想,这次给大家介绍2个简单的练背动作,助你练出宽厚结实的背部,化身背影杀手! 动作一、绳索反向飞鸟 主要目...

阅读全文

怎么才能穿衣有型,把背部肌肉练好了

1阅读,2018-11-9 - 18:55:39

无论男女,想要穿衣有型,都需要练背,下面给大家分享一些锻炼背部动作,改善圆肩溜肩,给你一个好的体型! 引体向上 坐姿下拉 站姿直...

阅读全文