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不同腿型的瘦大腿方法!

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不同腿型的瘦大腿方法!

大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪

正面:多为运动型女生的腿部特征。

停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。

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怎么瘦:恢复运动习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

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每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。关注公众号《本公号》,让你从此瘦瘦瘦!

大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛

后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

怎么瘦:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

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这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿

内侧:浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。

不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

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前腿按摩方法:

1、舒缓上探,双手环状按摩

2、开穴:足五穴、膝眼、足三里

3、叠掌由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位

4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根,再由两侧滑回原位;

5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根

大腿粗胖类型四:体内废物的沉积

外侧:脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

怎么瘦大腿:提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

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具体按摩方法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

瑜伽运动瘦大腿

基础篇:战士式

特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

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1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

巩固篇:瘦腿式

特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

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1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。

练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。

注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。

敲胆经瘦大腿

为什么敲胆经可以瘦腿呢?!中医有「少阳为枢」的说法,足少阳胆经循行于人体头、身侧面,如同掌管门户开合的转轴,为人体气机升降出入之枢纽,能够调节各脏腑功能。足少阳胆经枢机不利、开合失司,经络不通,往往出现偏头痛、胁痛、腿侧部疼痛,还会令面部皮肤失却光泽、像蒙有一层灰尘,情绪不佳,时常口苦。

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敲胆经振奋了胆经的气血,刺激分泌胆汁,降低食欲,促进排除身体内的瘀滞堵塞,特别是大腿外侧。《黄帝内经》讲:「胆主决断」。敲打胆经不仅可以瘦腿,还能令人更有自信和决断,不拖延,使所想做之事顺利执行,自然心情愉悦,气血通畅。

怎么敲胆经呢?

频次:

每天200下,双手同时敲双腿相同穴位一次算一下。

时间:

晚上10点以后不要敲,肝胆互为表里,容易上火睡不着。

详细做法:

从臀部的环跳开始,沿大腿外侧正中间往下敲到膝盖。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。当然你也不必要找的非常精准,在这条线上多敲敲都是好的。

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可能出现的问题:

有的人敲胆经会冒痘痘,还有失眠上火的情况,是身体经络比较堵,瘀滞出不去就走了头面,这种人敲胆经可以从大腿敲到小腿末端,平时也要多去做全身运动,帮助舒经活络。

禁忌:

用力要透进去,不要浮在表面,空拳敲,不要太用力。

孕妇禁用。

经期禁用。

有效果不要贪多,小编的妈妈有阵子没事就敲,一点也不想吃饭,一点也不好好吃饭,这是不对的。

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瘦大腿内侧?

据说这个动作超有效,大腿内侧肉肉多,穿秋裤的滋味简直不要太酸爽…今天的动作,就专治大腿内侧~

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动作要点:一组30个,坚持3~4组~

瘦腿小技巧方法

1.饭后半小时不坐

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饭后马上坐下是导致下半身肥胖,特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动,只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下,在室内来回慢慢走动,就能有助于消化和燃烧热量。

2.腿抬高靠墙

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腿部总是处于向下的状态,容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟,加速血液循环,同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿,加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

3.坐着就能瘦大腿

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办公的时候,在大腿内侧夹住一本书,为了不让书掉下去,你会一直保持比较挺直的坐姿,而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做,那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。

4.每晚热水泡脚

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用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢,舒缓放松疲劳的身体,疏通经络。

标题:不同腿型的瘦大腿方法!

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