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仰卧交替臂屈伸,锻炼股三头及的好动作

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仰卧交替臂屈伸,锻炼股三头及的好动作

在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。

今天我们要给大家介绍的是,仰卧交替臂屈伸。仰卧臂屈伸在健身房是最受欢迎的肱三头肌训练动作之一,他可以很好的帮助我们壮大手臂。

仰卧交替臂屈伸:

和传统的下拉模式一样,我们换个方式,采用左右手交替的方式来进行仰卧臂屈伸,这样做的好处有很多。

1.相比普通的双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

2.增加肌肉在在张力下的时间,帮助肌肉获得更好的刺激。

交替臂屈伸拥有单边训练的优点,同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。

如何做?

1.起始姿势和传统的仰卧臂屈伸一样,仰卧在凳子上,双手抓握壶玲或哑铃,手臂伸直,向下垂直地面。

2.固定肩膀,单臂屈肘下降壶玲,完成一次臂屈伸,然后交替换手进行。

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注意事项:

 

动作过程中保持肩部稳定,保持匀称的呼吸,动作节奏慢一些,特别是下落壶玲时。

标题:仰卧交替臂屈伸,锻炼股三头及的好动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/09/02/397306.htm


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