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三种级别的燃脂训练: 你属于哪个级别?

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三种级别的燃脂训练: 你属于哪个级别?

每个人体质不一样,所以在运动时能接受的强度也不同,

我们在锻炼时,应该选择难易程度比较适合自己的训练

下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

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一、初级篇

01俯卧撑

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动作要领:

身体保持一条直线

沉住肩部,用胸发力

不要过度探头,胸尽量贴向地面

重复15~20次

02两头起

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动作要领:

腰部短小平面为支点

不离开地面,而是腹肌发力

20~30次

这个阶段不要在意完成速度

重在保证动作质量

可做2~3个循环

03抱头深蹲

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动作要领:

膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸

速度要慢,不能有惯性出现

重复20~30次

二、中级篇

01弓步哑铃弯举

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每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段要适当提升速度

保持较为急促的心率

02哑铃蹲跳

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动作要领:

注意用肌肉保护膝关节

跳跃要有节奏和弹性

避免冲击膝盖

03V字拳击

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动作要领:

腰腹始终保持发力

双脚全程不能落地

上半身不要坐直,不要偷懒

三、高级篇

01弓步跳

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02开合跳

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03波比跳

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每个动作完成60秒

休息60秒,重复4组

04高抬腿

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看看自己在哪个级别?

标题:三种级别的燃脂训练: 你属于哪个级别?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/16/405289.htm


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