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引体向上怎么做?一步步的学习,9个动作练好引体向上教学

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引体向上怎么做?一步步的学习,9个动作练好引体向上教学

提到练背,不少小伙伴会想到引体向上,不过做好引体向上并不容易,下面给大家分享其他9个动作,同样可以练到背!

肩胛上拉

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想要学会正确的引体向上,首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收,背部发力,放松。

高位下拉

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如果你在健身房会有专门的高位下拉器械,如果不在也没关系,一根弹力绳搞定

弹力带引体向上

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一根不同厚度的弹力带弹力是不一样的,买40磅左右的就可以

仰卧划船

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吊环,TRX,单杠,甚至桌子边都可以做,需要注意保持腰背平直,感受背部的发力

俯身划船

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这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放

起跳引体向上

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这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用,可以用惯性让你完成一个半程的引体向上

高阶仰卧划船

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将脚部垫高,身体保持平直,身体与地面越平行,难度越大,效果越好。

离心引体

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跳起之后慢慢下方,感受背部肌肉的离心收缩。可以在训练的最后两组加入,榨干自己的能量

标题:引体向上怎么做?一步步的学习,9个动作练好引体向上教学

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/10/17/405381.htm


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